ONLY
ONLY
“Do not dwell in the past, do not dream of the future, concentrate the mind on the present moment.”
© Boeddha
“All that we are is the result of what we have thought.
The mind is everything. What we think we become.”
© Boeddha
TOEPASSINGEN
Er zijn in de afgelopen 25 jaar vele onderzoeken gedaan naar de toepassingen van Mindfulness. Hieronder zal ik deze beschrijven, onderverdeeld per thema.
Het uitgebreide naslagwerk, tevens bron van deze informatie, vindt u terug via deze link:
Onderzoek naar effectiviteit van Mindfulness
PSYCHISCHE KLACHTEN
Mindfulness is effectief gebleken bij:
- Angststoornissen
De angst en paniek neemt af.
- Depressie
De depressieklachten nemen af, meer kwaliteit van
leven en effectiever dan medicatiegebruik.
- Eetstoornissen
Afname eetbuien en emoties meer onder controle.
Minder drang om te eten en minder depressief
- Persoonlijkheidsstoornissen (vnl. Borderline)
Minder zelfmoordpogingen en minder
crisisinterventies.
- Alcoholverslaving en middelenmisbruik
Minder gebruik van verslavende middelen, meer
zelfregulatie en minder behoefte aan verslavende
middelen.
- Psychose
Verhoogd welzijn en verbetert algeheel functioneren.
- Slaapproblemen
Verbeterde slaap en vermindering van
slaapverstorende processen (zoals piekeren).
SOMATISCHE AANDOENINGEN
Mindfulness is effectief gebleken bij:
- Immuunfuncties
Verbeterd functioneren van het immuunsysteem.
- Chronische ziekten
Klein effect op vermindering van depressieve
gevoelens en verminderde angstgevoelens.
- Chronische pijn
Vermindering van pijnintensiteit.
Vergroting van fysiek welbevinden.
Dit effect houdt ook op de langere termijn aan.
- Psoriasis
Sneller herstel van de huid.
Minder stress en meer welbevinden.
- Kanker
Minder last van psychosociale stress, minder angst,
minder moeheid, minder stemmingswisselingen
en minder slaapproblemen.
COGNITIEF EN NEUROBIOLOGISCH FUNCTIONEREN
Mindfulness is effectief gebleken bij:
- Neurofysiologie en hersenactiviteit
Verhoogde alertheid, aandacht en cognitieve
activiteit.
- Aandacht en concentratie
Betere prestatie op concentratietesten.
Betere prestatie op uitvoerende aandachtstaken.